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2008/10/24(金)
習慣になっていたバストアップ。
毎日当たり前の様にしていた事でも、時が経つと忘れるものですね…。
『よし！バストアップ生活を復活しよう！』
いざ、始めようと思っても
『あれ？何したらいいんだっけ？？』
う〜ん
歳なのか！？頭が悪いだけなのか！？
自分の記憶力の無さにちょっとガックリしながら…
過去の記事や、先輩バストアッパーさんのブログを見て
復習復習…。
まずは食事関係から。
★バストアップと栄養
○必要な栄養素○
・たんぱく質 （動物性＝肉類、魚類、卵、牛乳,チーズ等乳製品)
（植物性＝乳、豆腐、納豆、枝豆、などの豆製品)
・ビタミンA （レチノール＝肝油、レバー、バター、卵黄、うなぎ)
（βカロチン＝トウモロコシ、カボチャ、大豆、
モロヘイヤ、ほうれん草、人参、トマト)
・ビタミンB1 （ごま、青のり、落花生、大豆製品、栗、ごはん、
まいたけ 、豚肉、うなぎ 等)
・ビタミンB2 （動物性＝ うなぎ、すじこ、卵、かれい、牛乳、
レバー牛豚鶏、サバ、いわし)
（植物性＝ ほうれん草、人参、枝豆、海苔、パセリ、
ひじき、わかめ、アーモンド、まいたけ)
・ビタミンE （動物性＝ すじこ、たらこ)
（植物性＝ほうれん草、かぼちゃ、にんにく、ニラ、
長ねぎ、緑茶、発芽米、大豆、ナッツ類)
★各栄養素のバストアップへの効能→→Click
○バストアップに効果的な食品○
・鶏肉 ・うなぎ ・キャベツ ・にら
・納豆 ・豆乳 ・ツナ ・チーズ
★高タンパク質を含む食品一覧表→→Click
いつもポチッとありがとうです♪今日は何位かな？
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○必要な栄養素○
・たんぱく質 （動物性＝肉類、魚類、卵、牛乳,チーズ等乳製品)
（植物性＝乳、豆腐、納豆、枝豆、などの豆製品)
・ビタミンA （レチノール＝肝油、レバー、バター、卵黄、うなぎ)
（βカロチン＝トウモロコシ、カボチャ、大豆、
モロヘイヤ、ほうれん草、人参、トマト)
・ビタミンB1 （ごま、青のり、落花生、大豆製品、栗、ごはん、
まいたけ 、豚肉、うなぎ 等)
・ビタミンB2 （動物性＝ うなぎ、すじこ、卵、かれい、牛乳、
レバー牛豚鶏、サバ、いわし)
（植物性＝ ほうれん草、人参、枝豆、海苔、パセリ、
ひじき、わかめ、アーモンド、まいたけ)
・ビタミンE （動物性＝ すじこ、たらこ)
（植物性＝ほうれん草、かぼちゃ、にんにく、ニラ、
長ねぎ、緑茶、発芽米、大豆、ナッツ類)
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○バストアップに効果的な食品○
・鶏肉 ・うなぎ ・キャベツ ・にら
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